گاهی اوقات زندگی می تواند طاقت فرسا شود. مهلت های کاری نزدیک می شوند، روابط ما را به چالش می کشند و روزمرگی می تواند باعث ایجاد استرس و افسردگی شود. اما چه می شود اگر ابزارهای ساده ای وجود داشته باشد که بتوانید با استفاده از آنها فقط در ۱۰ دقیقه روحیه خود را تقویت کنید و استرس را مدیریت کنید؟
روانشناسی مثبت، علم شکوفایی انسان، گنجینه ای از تکنیک ها را برای پرورش شادی و رفاه ارائه می دهد. خبر خوب این است که برای شروع به زمان زیادی یا تجهیزات خاصی نیاز ندارید. در اینجا ۵ تمرین روانشناسی مثبت سریع و آسان وجود دارد که می توانید همین الان، در هر کجا که هستید، انجام دهید:
۱. لیست شکرگزاری:
وقت گذاشتن برای قدردانی از خوبی های زندگی راهی قدرتمند برای تغییر دیدگاه و افزایش شادی است. یک قلم و کاغذ بردارید (یا از برنامه یادداشت برداری مورد علاقه خود استفاده کنید) و ۲ دقیقه را صرف نوشتن ۳ موردی کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این می تواند هر چیزی باشد – یک دوست حمایتگر، یک فنجان قهوه خوشمزه یا حتی گرمای خورشید روی صورتتان.
۲. مرور بهترین لحظات:
گاهی اوقات، گرفتار شدن در مشغله های روزانه باعث می شود چیزهای خوب را فراموش کنیم. ۲ دقیقه وقت بگذارید، چشمان خود را ببندید و یک تجربه مثبت اخیر را به طور زنده به یاد بیاورید. روی جزئیات تمرکز کنید: مناظر، صداها، بوها و احساسات مرتبط با آن. به خود اجازه دهید تا به طور کامل شادی آن لحظه را دوباره تجربه کنید.
۳. اسکن بدن:
احساس استرس می کنید؟ بدن ما تنش را در خود نگه می دارد، که می تواند باعث بدتر شدن خلق و خوی ما شود. در اینجا یک تمرین ذهن آگاهی سریع برای کمک به آرامش شما وجود دارد. یک موقعیت راحت پیدا کنید و ۲ دقیقه را صرف تمرکز روی بدنتان کنید. می توانید آرام سازی تدریجی عضلات را امتحان کنید، جایی که گروه های عضلانی مختلف را منقبض و رها می کنید، یا اسکن بدن، جایی که به آرامی توجه خود را به قسمت های مختلف بدن خود جابه جا می کنید و بدون قضاوت به هر گونه حسی توجه می کنید.
۴. اعمال مهربانی:
کمک به دیگران یک برد-دو تا است. نه تنها به گیرنده کمک می کند، بلکه باعث ایجاد احساس خوب و تقویت روحیه ما می شود. به دنبال یک فرصت کوچک برای انجام یک عمل مهربانی تصادفی در ۲ دقیقه آینده باشید. می تواند چیزی ساده مانند تعریف کردن از یک غریبه، نگه داشتن در باز یا کمک به کسی برای انجام یک کار باشد.
۵. تجسم مثبت:
تصور کنید خودتان را در حال غلبه بر چالش ها و رسیدن به اهداف خود. تجسم ابزاری قدرتمند برای تقویت انگیزه و کاهش استرس است. ۲ دقیقه را صرف تجسم خودتان کنید که با موفقیت بر یک مانع فعلی غلبه کرده اید یا به یک هدف دلخواه رسیده اید. خودتان را ببینید که با اعتماد به نفس و توانایی احساس می کنید.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید!
اینها فقط نمونه هایی از چیزهایی است که روانشناسی مثبت ارائه می دهد. با گنجاندن این تمرینات ساده در برنامه روزانه خود، می توانید نگرشی مثبت تر ایجاد کنید و استرس را به طور موثرتر مدیریت کنید.
آماده اید سفر بهزیستی خود را یک قدم جلوتر ببرید؟ اپلیکیشن دیلی پالس را برای طیف وسیعی از تمرینات روانشناسی مثبت، مدیتیشن های هدایت شده و ابزارهایی برای حمایت از شادی و رشد خود دانلود کنید.
